Sugestão: treino para bíceps

- Rosca direta, com barra reta 3×10.
- Rosca alternada, sentado 3×12.
- Rosca martelo, com apoio da coxa 3×10.

Os exercícios devem ser realizados com o máximo de carga possível e uma perfeita execução. Essa sugestão e indicada para treinos ABC 2x e iniciantes de até um ano de musculação. Caso tenha mais tempo e tenha gostado do treino, tente encaixar um Dropset para se enquadra ao seu nível. Um treino muito simples e eficaz.
Caso você queira aumentar a intensidade do treino, para as pessoas mais avançadas, vamos realizar os exercícios das seguintes maneiras:
- Rosca direta, com barra reta, 10-8-6 (30 segundos de descanso no máximo para a próxima repetição) 3x.
- Rosca alternada, sentado 3×10.
- Rosca martelo, com apoio da coxa 3×10.