Espaço academia:Cálculos usados na musculação



1 Kg de Gordura = + ou – 7.750 calorias, ( 1 cal = 0.129 gr/G )
Assim, multiplicando-se a diferença (Kg) obtida entre o Peso Teórico e Peso Ideal por 7.750 teremos o valor em Kcal do Excesso / Carência…
- ________Resultado em Kcal_____________ = nr. sessões necessárias para redução
Kcal desejada sessão (ideal 300 Kcal/sessão)
- 300Kcal/sessão x nr.sessões/semana = Kcal/s
emana (ideal atingir 2.000Kcal/sem)
- Kcal/sem x 48 sem (uteis) = Kcal / Ano
- Kcal/Ano dividido por 7.750 = qtdde de Gordura(Kg) que poderá perder em 01 ano
(considerando balanço estático)

- META: 2.000 Kcal/semana ( para alunos iniciantes/descondicionados usar meta menor)
nr. sessões/sem.
CÁLCULO DEMANDA ENERGÉTICA
Metabolismo de Repouso: MCM x 1.3 kcal/h x 24h. O valor obtido é igual a 60~75% demanda diária total – Os outros 40~35% correspondem a funções dia-dia e exercícios físicos.
CÁLCULOS PARA VERIFICAÇÃO DE CALORIAS GASTAS
Musculação:
R.M.L. …………………………. 0.05 Kcal (Kg/min) x T(min) x PT
Hipertrofia ……………………. 0.10 Kcal (Kg/min) x T(min) x PT
Circuito ……………………….. 0.133 Kcal (Kg/min) x T(min) x PT
Ginástica Aeróbica ………………………… 0.130 Kcal (Kg/min) x T(min) x PT
Hidroginástica ……………………………….. 0.07 Kcal (Kg/min) x T(min) x PT
Caminhar (03~06 Km/h) …………………. 0.6 Kcal (Km/Kg) x D(Km) x PT
Nadar crawl – homens (50~60m/min)… 0.210 x D(m) x SC (m2)
Nadar crawl – mulheres ( idem ) ………. 0.151 x D(m) x SC (m2)
OS MESMOS PARA PRESCREVER GASTO CALÓRICO DESEJADO:
Musc. R.M.L. …………………………………. T (min) = Kcal desejada / 0.05 x PT
Musc. Circuito ……………………………….. T (min) = Kcal desejada / 0.133 x PT
Musc. Hipertrofia ……………………………. T (min) = Kcal desejada / 0.10 x PT
Ginástica Aeróbica ………………………… T (min) = Kcal desejada / 0.130 x PT
Hidroginástica ……………………………….. T(min) = Kcal desejada / 0.07 x PT
Caminhar (03~06 Km/h) …………………. D(Km) = Kcal desejada / 0.6 x PT
Nadar crawl (50~60m/min) ……………… D(m) = Kcal desejada / 0.210 x SC