Glutamina: Nutrição + Proteção

Para que o corpo humano possa estar em equilíbrio e gozar de saúde física e psíquica é preciso garantir uma alimentação equilibrada, acompanhada de uma refinada qualidade e quantidade de exercícios físicos. Baseado nesta hipótese, a comunidade cientÍfica tem se dedicado ao entendimento dos eventos que regem a nutrição esportiva, no intuito de orientar praticantes de atividade física quanto aos cuidados que acompanham a prática constante de exercícios, principalmente quando estes são intensos. Já que tem sido verificado um desbalanço na oferta de diferentes substratos ou aminoácidos, desencadeando a síndrome de overtreino (fadiga muscular por excesso de treinamento).

A suplementação alimentar associada à musculação é a saída utilizada por muitos atletas e praticantes de atividades físicas para obter ganho de massa muscular e força. Suplementos à base de proteína são os mais usados por praticantes de musculação, merecendo destaque a suplementação de glutamina, a qual tem sido amplamente difundidos nas academias de todo o país.

Pode-se estimar que aproximadamente 60% de todos os aminoácidos

livres no corpo estão na forma de glutamina. Vale destacar que a glutamina não é um aminoácido essencial, sendo produzido pelo músculo e literalmente “arrancado” dele em períodos de treinamento pesado, condição em que se observa perda de massa muscular decorrente do esgotamento da glutamina tecidual.

Estudos do perfil fisiológico da ação da glutamina revelaram que, além de atuar como nutriente (substrato energético), apresenta ainda uma importante função anabólica e anticatabólica promovendo o crescimento muscular e desempenhando assim um papel vital no metabolismo da proteína e na recuperação muscular.

O músculo é o maior armazenador de glutamina. As células do cérebro e pulmão são produtores regulares de glutamina, enquanto as células do intestino, rins e sistema imunológico são consumidoras. O músculo e o fígado podem tanto produzir como consumir. Assim, uma suplementação adequada deste aminoácido metabolizável, além de prevenir o catabolismo, é capaz de estimular a síntese protéica (aumento de massa muscular), prevenindo o temido overtraining.

Muitas vezes, a suplementação oral de glutamina falha em induzir elevação na sua concentração plasmática, pois os enterócitos (células do epitélio intestinal) consomem a maior parte deste aminoácido. Porém esta suplementação oral poupa a glutamina do corpo (endógena), aumentando a disponibilidade deste aminoácido para outros tecidos. A glutamina não é somente utilizada pelo tecido muscular, mas também em grande quantidade pelo sistema imunológico e pelo sistema digestivo. Durante períodos de treinamento intenso, as concentrações plasmáticas deste aminoácido podem declinar e nosso corpo não é capaz de produzi-lo suficientemente. Isto pode resultar no esgotamento dos níveis de glutamina em nossos músculos e desta maneira causar avaria no músculo e na imunidade.


Dentro de um aspecto multifatorial vamos destacar as ações ligadas à glutamina, cuja maior produção e liberação está relacionada a ajustes fisiológicos, como por exemplo, frente ao exercício físico ou em condições estressoras (cirurgias, traumas, queimaduras...), condições cuja demanda está aumentada. Neste sentido, a suplementação com glutamina em indivíduos submetidos a fatores estressantes tem contribuído para que a queda da síntese protéica não seja tão acentuada. O uso da glutamina como agente de suplementação nutricional tem sido foco intensamente explorado na literatura devido a sua importância fundamental para muitas funções homeostáticas e funcionamento de inúmeros tecidos do nosso organismo, particularmente no que tange ao sistema imunológico para o qual é um nutriente indispensável.


Além do exposto acima, sabe-se que a glutamina tem uma estrutura única, constituída de 19% de nitrogênio, tornando-se o nutriente responsável por 35% de todo nitrogênio que chega ao tecido muscular onde é sintetizado para crescimento. Foi demonstrado que a suplementação com 2-6g/dia de glutamina pode aumentar em 400% as concentrações plasmáticas do hormônio do crescimento (GH), consequentemente sua massa muscular e a perda de gordura. O suplemento pode ser ingerido em qualquer momento do dia, porém os mais importantes são logo após o treino de musculação e antes de dormir, de preferência misturada com suco, para aumentar a secreção de insulina, facilitando o transporte do nutriente para dentro da célula muscular. Enquanto substrato energético, a glutamina também pode estimular a síntese de glicogênio (importante reserva energética), aumentando consequentemente a disponibilidade de energia para os processos anabólicos.

Outro fator a se considerar faz referência à prática regular de atividade física (leve) na qual ocorre aumento na funcionalidade do sistema imunológico. No entanto, para os praticantes de musculação pode ocorrer o contrário, com uma baixa no sistema imunológico, decorrente da pouca oferta deste poderoso aminoácido. Quando praticamos exercício físico, nosso sistema neuroendócrino induz uma efetiva elevação na secreção do hormônio cortisol, o qual está correlacionado positivamente com aumento no fluxo de glutamina para fora do músculo.

O cortisol parece ter efeito estimulatório sobre a glutamina sintetase, aumentando sua atividade, desviando o destino do pool de aminoácidos para mudança na síntese protéica, contribuindo para perda de massa. Além disto, a glutamina também desempenha um papel modulador na secreção de outros hormô¬nios como: o de crescimento, Prolactina e o hormônio estimulador do córtex da glândula supra-renal (ACTH).

Por fim, diversos estudos demonstraram o papel desse aminoácido enquanto agente que promove diminuição do catabolismo muscular associado à elevação na síntese de glicogênio, é sugestivo o fato do aminoácido também participar nas dinâmicas que promovem o crescimento muscular e ao mesmo tempo minimizar a imunossupressão induzida pelo exercício. Um ponto-chave que deve estar constantemente presente na mente dos praticantes de atividade física é que a suplementação com glutamina permite alcançar os maiores benefícios durante o período de recuperação pós-exercício aliando nutrição e proteção.

Campeonato Carioca Serie B

Confira os resultados do último fim de semana.

Série B - 5ª Rodada

GRUPO A

Mesquita 0x2 Estácio - Nielsen Louzada

São João da Barra 1x4 SEC - José Viana de Sá

Serra Macaense 5x2 Itaperuna - Claudio Moacir

Teresópolis 2x0 Angra dos Reis - Antonio Salvatonne

São Cristóvão 3x2 Barra Mansa - Figueira de Melo

Aperibeense 0x4 Bonsucesso - José Gonçalves B. Filho

GRUPO B

Rio Branco 1x2 Tigres do Brasil - Godofredo Cruz

Friburguense 5x0 Cardoso Moreira - Eduardo Guinle

Artsul 1x0 Sampaio Corrêa - Nivaldo Pereira

Ceres 1x0 Portuguesa - João Francisco

FOLGA: Quissamã/CFZ do Rio

6ª Rodada – 02/03

GRUPO A

 

17h Bonsucesso x Mesquita - Leônidas da Silva

 

17h Itaperuna x São João da Barra - Jair Siqueira Bittencourt

 

19h Angra dos Reis x Serra Macaense - Jair Toscano

 

17h Estácio x Teresópolis - Guilherme da Silveira

 

17h SEC x São Cristóvão - Arthur Sendas

 

17h Barra Mansa x Aperibeense - Raulino de Oliveira

 

GRUPO B

 

18h Cardoso Moreira x Rio Branco - Cardoso Moreira

 

16h CFZ do Rio x Friburguense - Antunes

 

16h Quissamã x Artsul - Antônio Carneiro

 

16h Sampaio Corrêa x Ceres - Sampaio Corrêa

 

FOLGA: Tigres do Brasil/Portuguesa

 

 

Deslizamentos na serra do RJ voltarão a ocorrer, diz geólogo

O maior estudo publicado até agora sobre as causas do desastre na serra fluminense, em janeiro deste ano, aponta para a ocorrência simultânea de cinco tipos de deslizamentos deflagrados por chuva torrencial, que provocaram a morte de mais de 900 pessoas. De acordo com o diretor do Departamento de Recursos Minerais do Rio de Janeiro (DRM-RJ), Francisco Dourado, a ocorrência na escala registrada é totalmente nova para os estudos geológicos no País devido à variedade de fenômenos, que vão desde a cheia de rios a deslizamentos em locais íngremes. Apesar disso, segundo o geólogo, situações semelhantes já ocorreram e vão se repetir no futuro.
"Podemos ver marcas de acontecimentos parecidos no passado. Não há como precisar se foram há 100, 500, ou mil anos. Ninguém tem dados suficientes ainda para fazer essa afirmação categórica. Isso só vai poder ser respondido com estudos profundos a serem realizados a partir de agora", afirma. Segundo o geólogo, o fenômeno é inevitável: "vai acontecer novamente, só não sei dizer quando. São processos que ocorrem há milhares de anos. Todas as décadas tem ocorrido, em escalas diferentes".
O estudo, realizado pelo DRM-RJ com a colaboração de geólogos da Universidade Estadual do Rio de Janeiro, Universidade Federal do Rio de Janeiro e Pontifícia Universidade Católica (PUC-RJ), também aponta áreas de risco eminente que deveriam permanecer desabitadas. Dourado explica que cabe às defesas civis dos municípios a interdição dessas regiões. No entanto, o geólogo sugere que os próprios moradores tomem consciência do perigo. "A gente vê pessoas reconstruindo casas que foram destruídas na enchente. As pessoas têm que se conscientizar de que o risco existe. Ainda não temos mapas detalhados, mas a experiência mostra que vai acontecer novamente", afirma.
Chuvas
Um dos responsáveis pelo estudo, o geólogo Cláudio Amaral explica que uma combinação de fatores propiciou a tragédia, mas afirma que as chuvas que a deflagraram também não foram excepcionais. "Os deslizamentos têm causas básicas, efetivas e deflagradoras. Todas se somam para gerar os desastres. As chuvas são deflagradoras. Aqui no Brasil, as causas são sempre chuvas intensas e acumuladas. Essas chuvas são tropicais, mas não têm nada de excepcional", afirma Amaral, que cita desastres em 1979, 1978 e 2002 como decorrência de trombas d'água semelhantes. Um aspecto marcante das chuvas que atingiram a serra em janeiro foi a intensidade em um período de 15 minutos, segundo o estudo.
Ao analisar os dados, Amaral não descarta a intervenção do homem no solo como um dos fatores da tragédia. No entanto, ele ressalta que a maior parte dos deslizamentos ocorreria de qualquer forma. O que evidencia isso, segundo ele, é a ocorrência de escorregamentos em diversos pontos de áreas naturais, não tocadas pelo homem. De acordo com Amaral, a dimensão da tragédia se deu porque havia muitas pessoas em áreas de risco. "Com certeza houve um aumento da população habitando essas áreas. Nos desastres de 1978 e 1979, tínhamos menos pessoas vivendo na serra", afirma.
O geólogo explica que dois fatores foram preponderantes para o desastre: a inclinação do solo, que é naturalmente íngreme naquela região, e a vazão dos rios da serra, que rapidamente se enchem com as chuvas.
Medidas
Diante da iminência de novos deslizamentos, os geólogos são contundentes ao afirmar que a única solução possível para evitar mortes e danos é a prevenção. "Temos uma sequência de estudos que permitem antecipar a ocorrência disso tudo. O problema é que estamos muito atrasados numa cultura de prevenção", afirma Amaral.
Segundo ele, é preciso realizar um mapeamento preciso das áreas de risco em um primeiro momento e, depois, decidir entre obras de contenção ou retirar as pessoas das áreas de risco. Um terceiro passo seria criar um sistema eficaz de alerta, que seja transformado em cultura. "As pessoas cada vez mais ocupam lugares de risco e cada vez têm menos percepção disso. O que tem que ser feito, todo mundo sabe. O problema é executar", afirma.De acordo com Dourado, o DRM-RJ já está providenciando o mapeamento das áreas de risco nas 30 cidades com maior índice de ocorrências (exceto aquelas que já recebem recursos do Ministério da Cidade para isso, como Rio de Janeiro e Niterói). Segundo ele, o primeiro resultado dos estudos já está pronto e passa por análise final dos técnicos do departamento antes de ser publicado e entregue às prefeituras.
"Temos um longo caminho a percorrer em relação à prevenção. Estamos tentando tirar o atraso de décadas. Algumas prefeituras estão correndo atrás, outras não. É preciso cobrar e assumir nossas responsabilidades tanto nas esferas federal, estadual e municipal, quanto como cidadãos", diz.

Importância da hidratação na atividade física

A hidratação é indispensável em qualquer situação do nosso dia-a-dia, mas durante a prática de atividade física ela se torna extremamente essencial.

Durante o exercício deve-se aumentar a hidratação, devido a necessidade aumentada do organismo, senMas não só durante como antes do início da atividade física, a hidratação é indispensável, pois favorece melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso do glicogênio nos músculos como energia, no desempenho e na resistência.

E após a atividade física a hidratação tem papel na reposição do equilíbrio hídrico e na temperatura central do organismo, por isso tanto a hidratação quanto a reposição de eletrólitos (principalmente sódio e potássio) perdidos pelo suor são fundamentais durante o processo de recuperação após o exercício, em que ocorreu grande perda de suor.

Sempre que for praticar qualquer tipo de atividade física não deixe de levar com você uma garrafa com água para facilitar a manutenção da hidratação.do necessária para diminuir o risco de algum problema relacionado ao estresse térmico.



Jesus Luz fará show para doar renda em benefício da cidade de Teresópolis

Nesta sexta-feira (25), o subsecretário de Governo do Interior Edilson Silva e o prefeito de Teresópolis, Jorge Mário, se reúnem com o modelo e DJ Jesus Luz, ex-namorado da cantora Madonna na sede da prefeitura da cidade Serrana.  Jesus Luz fará uma doação para ajudar na reconstrução do município, atingido pelas fortes chuvas de janeiro. O modelo também irá visitar o bairro do Caleme, um dos mais destruídos. Segundo o prefeito do município, a doação será revertida para o Fundo SOS Teresópolis.

Óxido Nítrico (NO2)

O NO(2) tem sido usado como recurso ergogênico pelo seu efeito vasodilatador e supostamente seria capaz de favorecer a circulação e absorção de O2 e nutrientes, melhorando a performance.
É um radical livre, gasoso, inorgânico e incolor. Atualmente, sabe-se que é um dos mais importantes mediadores de processos entra e extracelulares.

Ações no organismo:

- Está envolvido no relaxamento muscular e tem papel importante na proteção dos vasos sanguíneos – sempre que ocorre o atrito exercido pelas células circulantes sobre a camada do vaso, o organismo libera quantidades de NO, que promove a vasodilatação – regulando a pressão arterial.

- Atua na prevenção da agregação plaquetária reduzindo o conteúdo de Cálcio no interior das plaquetas.

- Importante mediador citotóxico de células imunes – destruição de patógenos e células tumoriais.

No entanto, é potencialmente tóxico, principalmente em situações de estresse oxidativo. Em algumas patologias, o uso de inibidores do NO2 tem mostrado efeito benéfico como no tratamento da artrite, diabetes tipo I e transplante renal. Segundo os últimos estudos ainda não foi comprovada sua ação como ergogêncio.

Brasileiro terá que pagar taxa de incêndio a partir do dia 15 de março

Com pagamento obrigatório, uma taxa de incêndio será cobrada em todo país, a partir do dia 15 de março. Os valores variam entre R$18,97 e R$113,80 para imóveis residenciais. Já para os imóveis comerciais o custo pode chegar a até R$1.138,03.

O valor recebido pelo pagamento da taxa é administrado pelo Fundo Especial do Corpo de Bombeiros (Funesbom), que investe no reequipamento do Corpo de Bombeiros, nas áreas de salvamento, combate e prevenção de incêndios, assim como em capacitação profissional, entre outras ações.

A data do vencimento varia de acordo com a inscrição do imóvel no Funesbom. Os imóveis com final 0 e 1 vencem em 15 de março; os com final 2 e 3, dia 17; 4 e 5, dia 22; 6 e 7 vencem no dia 24 e 8 e 9, no dia 29 de março.

Para o proprietário do imóvel, há a possibilidade de parcelamento do valor em até seis parcelas, desde que nenhuma delas tenha valor inferior a R$60. O Documento de Arrecadação da Taxa de Incêndio é enviado pelo correio ao proprietário do imóvel. Quem não receber deve solicitar a segunda via junto ao Funesbom através do site http://www.funesbom.rj.gov.br/.

Cabe lembrar que a inadimplência é do imóvel. Se houver débito do proprietário anterior, o atual deve arcar com a despesa. No caso de não-pagamento, o imóvel pode ser inscrito na Dívida Ativa do Estado e ser leiloado. Somente as casas com áreas construídas até 50 metros quadrados estão isentas do pagamento da taxa.

Area Construída	Valor
Até 50 metros quadrados	R$ 18,97
Até 80 metros quadrados	R$ 47,42
Até 120 metros quadrados	R$ 56,90
Até 200 metros quadrados	R$ 75,87
Até 300 metros quadrados	R$ 94,84
Mais de 300 metros quadados	R$ 113,80

Imóveis não residenciais

Area Construída	Valor
Até 50 metros quadrados	R$ 37,93
Até 80 metros quadrados	R$ 56,90
Até 120 metros quadrados	R$ 113,80
Até 200 metros quadrados	R$ 318,65
Até 300 metros quadrados	R$ 417,28
Até 500 metros quadrados	R$ 531,08
Até 1.000 metros quadrados	R$ 948,86
Mais de 1.000 metros quadrados	R$ 1.138,03

Tráfego será interrompido na Rio-Teresópolis

A CRT (Concessionária Rio-Teresópolis) vai interromper por cerca de 30 minutos o tráfego de veículos nos dois sentidos da rodovia  Rio - Teresópolis - Além Paraíba, na madrugada de sexta-feira (25).
A interrupção será para remanejar o equipamento usado nas obras de alargamento da ponte sobre o rio Bananal (km 101,8).
No local, o fluxo já segue o sistema de pare e siga em função da obra citada, a qual faz parte do projeto de construção da terceira faixa da serra.
Equipes da CRT estarão de plantão para orientação aos usuários. Os demais trechos da rodovia têm tráfego normal.

Dicas sobre o BCAA em esportes Endurance



A suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada, BCAA, é uma das manipulações dietéticas mais populares entre atletas engajados em atividades de endurance, tal qual de esportes de força, como o fisiculturismo.

Promover aumento de massa magra? Diminuir as taxas de catabolismo? Essas são duas das perguntas mais comuns entre atletas iniciantes.

Todavia, seu papel ergogênico não é totalmente comprovado. Em um estudo feito pela RMBE, sujeitos (n=17) foram submetidos a uma sessão prévia de exercício (corrida realizada a 75% do VO_2max por 40 min seguida por 2 tiros a 90% do VO_2max por 10 min cada um). Subseqüentemente, após o consumo aleatório de BCAA (77 mg.kg^-1) ou placebo, seguindo modelo duplo cego cruzado, os participantes executaram um teste para determinação da capacidade de endurance (corrida a 90% do Limiar anaeróbio) até a exaustão. Ambos os experimentos, BCAA e placebo, foram separados por uma semana.

Com relação ao tempo até a exaustão e a distância percorrida, nenhuma diferença foi detectada entre as condições experimentais. (Placebo: 50,1±8,9 vs BCAA: 52,4±4,5 min, respectivamente) (Placebo: 8,8±1,3 vs BCAA: 9,1±0,6 km, respectivamente). Além disto, também não foi evidenciada diferença na concentração plasmática de glicose, de lactato e de amônia entre ambas condições experimentais. Em conclusão, a suplementação de BCAA não afetou o desempenho de endurance em um teste de corrida até a exaustão.

Logo, com os resultados, podemos concluir que o consumo de aminoácidos de cadeira ramificada, não aumentou o desempenho em nenhum dos casos.

A ausência de efeitos positivos, sob a perspectiva da fadiga central, é geralmente justificada pelo fato do aumento na produção de NH₃, resultante do consumo de BCAA.

Desta maneira, BCAA, em esportes de endurance não é totalmente comprovado, mas pelo estudo, possivelmente deixa a desejar nos efeitos esperados da resistência.

Desta forma, qual seria o papel do BCAA em uma dieta para hipertrofia? Promover 3 simples aminoácidos provavelmente supridos com uma alimentação correta? E as dosagens de BCAAs presentes em outros suplementos como Whey Protein? Assim, BCAAs provavelmente são um grande mito que ainda assombram atletas iniciantes…

Teresópolis registra 17 casos de leptospirose

A Secretaria de Saúde de Teresópolis confirmou, no fim da manhã desta quarta-feira, 17 casos de leptospirose na cidade desde o dia 12 de janeiro, quando houve o temporal que deixou 382 mortos em Teresópolis.

Há 184 notificações de casos suspeitos de leptospirose. Uma pessoa está internada no Hospital das Clínicas de Teresópolis (HCT) com sintomas da doença. O restante dos possíveis infectados realizam tratamento domiciliar. Desses, 13 aguardam resultado de exames.
Para evitar uma epidemia dessa e de outras doenças, a Prefeitura de Teresópolis realiza uma campanha de orientação dos moradores sobre medidas preventivas. No caso da leptospirose, os principais sintomas são febre alta, náuseas, dores musculares e de cabeça.
A secretária de Saúde do município, Solange Cirico, aconselha as pessoas que apresentarem os sintomas a ir à unidade de saúde mais próxima. A secretária ainda afirma que está atuando nas áreas afetadas com equipes volantes para atuação in loco para imunização, curativos e atendimentos em geral.
Desde o dia 12 de janeiro, a Secretaria Municipal de Saúde está tomando medidas preventivas, por meio de equipes da Vigilância Ambiental, Sanitária e Epidemiológica. Entre os trabalhos executados estão o controle da qualidade da água para consumo humano (coleta em diversos pontos da cidade para monitoramento e disponibilização e garantia de acesso ao hipoclorito de sódio a 2,5% para tratamento da água de consumo de abrigos e domicílios); acompanhamento das unidades assistenciais e abrigos; e monitoramento e acompanhamento diário de doenças e agravos de notificação compulsória (diarréia, leptospirose, síndromes febris, hepatites).

Teresópolis F C conquistou a sua primeira vitoria na segundona

      

Jogando fora de casa o Teresópolis Futebol Clube venceu o Itaperuna, pelo placar de 4 a 2, em partida válida pela quarta rodada da fase classificatória do Campeonato Carioca da Série B, a Segundona. O jogo aconteceu quarta-feira (23). É a segunda derrota da equipe itaperunense neste campeonato. Já o Teresópolis conseguiu a sua primeira vitória.


resultados da rodada:
Aperibeense 3x1 Mesquita (José Gonçalves Brandão Filho)
- Barra Mansa 1x0 São João da Barra (Leão do Sul)


- Sendas 1x0 Serra Macaense (Arthur Sendas)


- Itaperuna 2x4 Teresópolis (Jair Bitencourt)


- Bonsucesso 1x0 São Cristovão (Leônidas da Silva)


- Quissamã 4x1 Rio Branco (Antônio Carneiro)


- Tigres do Brasil 0x1 Friburguense (De Los Larios)


- Portuguesa 0x0 Artsul (Luso Brasileiro)


- Angra dos Reis 0x0 Estácio de Sá (Jair Toscano de Brito)


- Cardoso Moreira 1x1 CFZ do Rio (Antônio Ferreira de Medeiros)

Creatina através dos alimentos

A creatina é sintetizada por meio dos aminoácidos arginina, glicina e metionina no fígado e no pâncreas. É uma substância naturalmente produzida no organismo para se ter energia. Ela auxilia na introdução de moléculas de água nas células musculares, aumentando o volume dos músculos

Esse inchaço provocado pela creatina ajuda na síntese de proteína, aumentando a massa magra no organismo. São produzidos no organismo em torno de 2 gramas de creatina diariamente, sendo que a metade disso é obtida através da alimentação. A outra metade é sintetizada pelo organismo naturalmente.

Quem pratica atividades físicas diariamente e querem aumentar a massa magra, podem aumentar sua ingestão de creatina ingerindo 3 porções de carne vermelha diariamente, que fornecem 3 gramas de creatina, o equivalente a dose indicada do suplemento sintético.

Dessa maneira o acesso a creatina é maior e mais saudável indicado a indivíduos que por algum motivo não possa fazer uso do suplemento.

Escritórios de reconstrução da Prefeitura de Teresópolis começam a funcionar nesta terça-feira (22)

Os escritórios de reconstrução da Prefeitura de Teresópolis começam a funcionar nesta terça-feira (22), das 9h às 17h, no Caleme e na Barra, na área urbana, e Pessegueiros e Bonsucesso, no interior. Nos locais, serão realizados atendimentos aos moradores dos bairros e arredores. Os atingidos pelo temporal de 12 de janeiro e a população em geral terão acesso a mais um canal de comunicação com o Governo Municipal. As solicitações serão encaminhadas aos Secretários responsáveis.

Pesquisadores oriundos dos cursos do Projovem estarão nas tendas, todos os dias. Além disso, a cada dia, representantes das secretarias municipais também estarão prestando atendimento nos escritórios, inclusive dando retorno sobre as demandas. Nos finais de semana, além dos pesquisadores, haverá representantes das secretarias de Esportes e Lazer e de Cultura realizando atividades esportivas e culturais.


Nesta terça-feira (22), representantes da Secretaria de Desenvolvimento Social e Economia Solidária estarão no escritório de reconstrução de Pessegueiros, no 2º Distrito. A tenda de Bonsucesso, no 3º Distrito, contará com a presença de funcionários do Planejamento ou da Secretaria de Fiscalização de Obras Públicas. Já na área urbana, representantes da Secretaria de Educação estarão na tenda do Caleme e funcionários da Secretaria de Orçamento Participativo e Relações Comunitárias ou da Ouvidoria Geral passarão o dia no escritório de reconstrução instalado na Barra.


Projeto Informe & Ação


Os escritórios de reconstrução integram o projeto do Governo Jorge Mario Informe & Ação, no qual equipes formadas por alunos do Projovem, programa de qualificação promovido pela Prefeitura e o Governo Federal, percorrem os bairros atingidos pelo temporal de 12 de janeiro para ouvir os moradores e passar as demandas para os Secretários. Os pesquisadores também distribuem o jornal Informe & Ação, que contém informações sobre as ações da Prefeitura naquela região e em todo o município. A partir de agora, dois pesquisadores continuam percorrendo os bairros e outros dois ficam baseados nos escritórios de reconstrução.


Localização dos escritórios de reconstrução:


Barra – Praça Maria Corina (em frente à Igreja Católica Sagrado Coração de Jesus) / Caleme – em frente à Igreja Católica Nossa Senhora da Paz / Pessegueiros – Estrada Rio-Bahia, Km 61 (em frente à Igreja Católica São José e São Charbel) / Bonsucesso – Estrada Teresópolis-Friburgo (em frente à quadra esportiva Show de Bola).

Teresópolis enfrenta problemas

Apesar da cidade de Teresópolis, bastante atingida pelo temporal do dia 11 de janeiro na região serrana do Estado do Rio de Janeiro, ter liberado o primeiro pagamento da parcela do Aluguel Social - benefício que varia de R$ 400 a R$ 500 e será pago pelos próximos 12 meses – muitos moradores ainda se queixam de problemas para receber o pagamento.

Segundo Peter Washington Siqueira de Araujo, morador do Caleme, seu nome consta das listagens mas o seu benefício ainda na foi disponibilizado.

- Ainda não consegui receber o dinheiro que eu tenho direito. Isto aqui está uma bagunça. Disseram que eu só vou conseguir pegar o aluguel só entre o dia 26 ou 28 de fevereiro.

Outra moradora que também questiona o pagamento é Cláudia Carreiro de Barros, antiga residente do bairro Poço dos Peixes, que também informou não ter conseguido retirar o pagamento.

Segundo a assessoria de imprensa da Secretaria de Desenvolvimento Social da cidade, recebeu todos que estavam na listagem realizada pelo governo (na qual constavam 2500 nomes). A listagem da prefeitura (com mais 1000 nomes autorizados às pressas pelo prefeito Jorge Mário Sedlacek após confusão diante da prefeitura)

Mesmo com as adversidades, aqueles moradores que conseguiram receber o benefício respiram aliviados. Marcilene da Silva Rodrigues, mãe de três filhos e ex-moradora do bairro Salaco – região severamente atingida – é uma das vítimas da tragédia que agradece. Desempregada, ela está fazendo trabalho voluntário na cozinha do abrigo onde está com toda a sua família.

– Estamos todos tentando seguir em frente. Enquanto ajudo na alimentação, ocupo a cabeça.

De acordo com o secretário de Assistência Social e Direitos Humanos, Rodrigo Neves, as famílias não inscritas no CAD Único, orientadas pela Secretaria de Estado de Assistência Social e Direitos Humanos, prefeituras e Caixa Econômica Federal, abriram conta simplificada específica para o aluguel social, e começarão a receber o auxílio no próximo dia 24.

– É a primeira vez no Brasil que a plataforma CAD Único/Bolsa Família é utilizada para o programa. Foi fundamental para dar agilidade e transparência ao cadastramento e pagamento do aluguel social, além de possibilitar o acompanhamento dessas famílias.

Conheça melhor os hiperprotéicos



Por algum tempo, algumas séries sobre classes de suplementos serão lançadas aqui no site. Você poderá conhecer informações básicas sobre as diversas categorias de suplementos hoje existentes no mercado.

O dicas de musculação traz para você uma nova série sobre suplementos de diversas classes. Neste artigo, vamos conhecera chave básica para o crescimento muscular: A proteína e, seus complementos nutricionais.

A primeira delas que iremos trabalhar um pouco é a área dos hiperprotéicos, tipo de suplementação básica para qualquer atleta culturista e, para outros atletas.

O que é um hiperprotéico?

No Brasil, a definição de um hiperprotéico segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária é:

- Suplemento que deve conter 100% de sua composição total, proteínas digestibilidade protéica corrigida pelo escore aminoacídico;

- O produto deve conter pelo menos 20% do IDR para adultos na porção;

(Entre outras determinações).

Assim, qualquer hiperprotéico deve seguir tais normas e atender o público alvo.

Quem pode utilizar hiperprotéicos?

Qualquer pessoa que necessite de complemento protéico, atleta, pariticante de atividade física, competidor ou nenhuma das anteriores, o sedentário.

Entende-se por atleta aquele que indivíduo que pratica exercício físico de alta intensidade com o objetivo de rendimento esportivo ou competição. Excluem-se desta definição os indivíduos que praticam atividade física de
forma regular ou esporádica com objetivo de promoção da saúde, recreação, estética, aptidão física, condicionamento físico, inserção social, desenvolvimento de habilidades motoras ou reabilitação orgânico-funcional.

Desta maneira, a demanda protéica de um atleta é maior do que de um sedentário e, muitas vezes tais necessidades precisam ser supridas com suplementos. E, se a necessidade ou deficiência for de proteínas, os hiperprotéicos são uma ótima opção.

Mas isso não impede que pessoas com problemas alimentares ou impossibilitadas de, por algum motivo, comer, possam suplementar-se com algum desses produtos. É como vermos idosos que necessitam de tais complementos, ou pessoas intolerantes a algum componente alimentar que optam por uma forma “isolada” de proteína.

Quais são os principais hiperprotéicos?

Basicamente, as classes básicas de hiperprotéicos são:

Aminoácidos – Pequenas moléculas que constituem a cadeia protéica.

Whey Protein Isolado ou Concentrato ou Hidrolisado – Whey Protein extraído por tecnologias de filtragem do soro do leite.

Mix de Whey Protein (3W, 4W, 5W, 7W) – Mix de whey protein com técnicas de filtragem diferentes. Este, geralmente é utilizado para uma liberação rápida, porém gradual dentro do organismo.

Blend Protéico – Mix de proteínas diversas. Utilizada para liberação gradual dentro do organismo.

Proteína da Soja – Proteína extraída do extrato de soja.

Caseína – Proteína extraída da maior parte do leite. Geralmente utilizada para liberação lenta dentro do organismo.

Proteína da clara do ovo – Extraída da clara do ovo e, conhecida como albumina.

Quando utilizar hiperprotéicos?

A quaisquer horas, para complementar o defict protéico.

Os melhores horários para utilizar as proteínas, em suas classes são:

Aminoácidos – Quaisquer horas do dia, com ênfase ao pré e pós treino.

Whey Protein Isolado ou Concentrato ou Hidrolisado – Qualquer hora do dia, com ênfase ao acordar e no pós-treino.

Mix de whey Protein (3W, 4W, 5W, 7W) – Qualquer hora do dia, com ênfase ao acordar e no pós-treino.

Blend Protéico – Qualquer hora do dia, com ênfase ao período noturno.

Proteína da Soja – Quaisquer horas do dia.

Caseína – Quaiquer horas do dia, com ênfase ao período norturno.

Proteína da clara do ovo – Qualquer hora do dia, com ênfase ao acordar e ao período noturno.

Quanto consumir de proteína?

Basicamente 0,5-2g/kg corpóreo é o que a OMS recomenda. Mas essa necessidade, para um atleta culturista pode chegar a 3g por kg em estados normais de 5g/kg quando faz-se o uso de farmacológicos.

Exemplos de boas marcas de suplementos na opinião do DDM (Dicas de Musculação):

Aminoácidos – Dymatize, Universal Nutrition, Labrada Nutrition

Whey Protein Isolado ou Concentrato ou Hidrolisado – Dymatize, Cytosport, Optimum Nutrition.

Mix de whey Protein (3W, 4W, 5W, 7W) – Dymatize, Universal Nutrition, Frigozen, MHP.

Blend Protéico – BSN, Frigozen, Dymatize.

Proteína da Soja – Universal Nutrition.

Caseína – Optimum Nutrition, BSN, Dymatize.

Proteína da clara do ovo – Salto’s, DIM.

Conclusão:

Incluíndo proteínas adequadas em sua dieta, seja qual for o objetivo dela, é sempre uma boa escolha. Necessariamente o corpo é formado por porteínas e, este necessita das mesmas. Então, atente-se sempre a este importante macro-nutriente.

Concurso público da prefeitura de Teresópolis aplica prova para 6.001 candidatos neste domingo (27)

Os 6.001 candidatos inscritos para o concurso público da Prefeitura de Teresópolis farão prova neste domingo (27), em dois horários: às 9h, participarão do processo seletivo os 3.040 candidatos inscritos ao cargo de Professor de Educação Básica I, que dá aula do 6° ao 9° ano do Ensino Fundamental e que exige Nível Superior. Já às 15h serão aplicadas as provas para os 2.961 candidatos ao cargo de Professor de Educação Básica II, que leciona na Educação Infantil e em turmas do 1° ao 5º ano.

As provas serão aplicadas em nove locais: escolas municipais Aclimea de Oliveira Nascimento (São Pedro), Antonio Santiago (Agriões), Beatriz Silva (Barra do Imbuí), Helena de Paula Tavares (Araras) e Nossa Senhora de Fátima (Fátima), e nas escolas estaduais Campos Salles (Barra do Imbuí), Euclydes da Cunha (Alto), Higino da Silveira (Várzea) e Presidente Bernardes (São Pedro).


Confirmação de inscrição


Para solicitar a impressão do cartão de confirmação de inscrição e conferir o local e o horário de sua prova, o candidato deve acessar o site da Fundação Bio-Rio, empresa responsável pela organização e operacionalização do concurso.


Ao abrir a página, deverá clicar na aba “Concursos”, na parte superior do site. Em seguida no link “Prefeitura Municipal de Teresópolis 2011” e, na página seguinte, no link “Convocação para prova objetiva”. Nesta página, o candidato deverá colocar o número de sua inscrição e o seu CPF e clicar no botão “Enviar”. Em seguida, aparecerá na tela o local em que deverá se dirigir para fazer a prova, bem como o horário.


Provas e títulos


Os candidatos deverão chegar aos locais das provas com uma hora de antecedência, portando documento original de identidade com foto, cartão de confirmação de inscrição e caneta preta ou azul. Não será permitido entrar na sala de prova portando qualquer tipo de aparelho eletrônico (telefone celular, MP3 ou MP4, agenda eletrônica, Palmtop, ipad, ipod, pen drive etc).


A seleção constará de prova objetiva, de caráter eliminatório e classificatório, com questões de múltipla escolha. Como a Secretaria de Educação acatou a recomendação do Ministério Público do Estado do Rio de Janeiro de realização de mais uma etapa, referente à avaliação de títulos, ao final da prova objetiva os candidatos deverão entregar seus títulos à equipe da empresa Bio-Rio.


Gabaritos, recursos e resultado final


Pelo cronograma do concurso, o gabarito das provas objetivas será divulgado na segunda-feira (28), e no dia 3 de março a empresa Bio-Rio disponibilizará em seu site as imagens dos cartões respostas. O período para interposição de recursos vai de 3 à 4 de março e o resultado sairá no dia 22 de março. Já o resultado final do concurso será liberado no dia 23 de março.


O Edital do Concurso Público contendo todas as etapas do processo seletivo, bem como o Manual do Candidato com o conteúdo programático e o cronograma com todas as datas do concurso, podem ser conferidos no site da Fundação Bio-Rio. O telefone para informações é (21) 3525-2473.

Recuperação do turismo na Região Serrana será tema no 17º Workshop CVC

O secretário de estado de Turismo, Ronald Ázaro, e o ministro do Turismo, Pedro Novais, participarão da solenidade de abertura do 17º Workshop & Trade Show CVC 2011, na próxima quarta-feira (23/02), às 11h. Às 14h30, Ronald Ázaro estará na coletiva de imprensa para falar sobre a criação do Consórcio Intermunicipal Serra Carioca, cujo objetivo é resgatar a imagem do turismo na Região Serrana.
Também participarão do encontro com a imprensa nacional e internacional, José Alexandre Almeida, diretor do Consórcio Serra Carioca, Michel Al Odeh, secretário de turismo de Teresópolis, José Carlos da Motta, secretário de Turismo de Nova Friburgo, Charles Rossi, presidente da Fundação de Cultura e Turismo de Petrópolis, Paulo Senise, presidente da FC 7 VB-RJ, e representantes dos Conventions & Visitors Bureaux de Petrópolis, Teresópolis e Nova Friburgo.

Dicas de suplementos que podem ser ingeridos no pré-treino:

Neste artigo, vamos brevemente comentar sobre cinco suplementos que podem ser utilizados em seu pré-treino, visando nutrição e performance.

Neste artigo, vamos conhecer alguns suplementos que podem ser usados no pré-treino favorecendo o aumento de massa muscular, perda de gordura ou simplesmente melhoria na performance atlética.

1 – Whey Protein

Whey Protein, diferente do que muitos pensam, pode sim ser utilizado no pré-treino (acompanhado de carboidrato, claro), afim de aumentar o aminograma dentro do organismo. Além disso, fornecerá aminoácidos que evitarão o excesso catabólico durante o exercício.

Alguns exemplos de suplementos que contém Whey Protein (ou que são), Simply Whey – MHP, Isopure – Nature’s Best, Ultra Whey – Universal Nutriton, etc.

2 – Vitamina C

A Vitamina C irá atuar como um potente opressor do cortisol, evitando também o catabolismo. Ajudará também qaunto a processos anti-oxidativos e imunológicos durante todo o dia.

Alguns exemplos de suplementos que contém Vitamina C: Sowndown Vit C, ThermoGenic – Solaris Nutriton, etc.

3 – Cafeína

A cafeína, conhecida por seu alto potencial termogênico, é altamente recomendada (salvo sob restrições médicas) para aumento de performance durante o treinamento. Além disso, ajudará a acelerar o metabolismo, queimando algumas gordurinhas extras, caso seja o problema.

Alguns exemplos de suplementos que contém cafeína: Superpump250® – Gaspari Nutrition, Jack3D – USP Lab’s, Thermofire – Arnold Nutrition, etc.

4 – L-Glutamina

O aminoácido de maior presença nos músculos ajudará a mantê-los no menor estado catabólico possível.

Alguns exemplos de suplementos que contém L-Glutamina: Whey Gold Standard – ON, Glutamine – Solaris Nutrition, etc.

5 – Hipercalóricos

Os hipercalóricos facilitarão o consumo alto de calorias e fornecerão energia suficiente para um treinamento pesado. Mas atente-se sempre para as quantidades protéicas e também para as quantidades de carboidratos simples neles contido, como frutose e glucose.

Alguns exemplos de suplementos que contém Hipercalórico (Ou que são): Muscle Juice – Ultimate Nutrition, Mega Mass – Joe Weider, etc.

Teresópolis perde e começa a se complicar na serie b do carioca

O Teresopolis perdeu para o Sendas na terceira rodada da serie b do carioca.  Os dois times mostraram muita luta mas também, muito pouco futebol e a bola esteve mais no alto do que na grama. E, foi numa destas rebatidas pela direita que o atacante do Sendas se viu cara a cara com o goleiro do Teresópólis. Na dividida, o árbitro acabou marcando penalti do goleiro no jogador do Sendas. Na primeira cobrança houve invasão de área e a arbitragem mandou repetir. Já na segunda o goleiro do Teresópolis defendeu, parcialmente, mas no rebote aconteceu o gol do Sendas.

O Teresópolis volta a jogar na próxima quarta-feira contra o Itaperuna, na casa do adversário e no próximo sábado em seu campo, no Alto.

O proximo desafio do tricolor da serra será contra o Itaperuna, quarta feira as 16h

Resultados da rodada:

- Mesquita 1x0 Angra dos Reis (Nielsen Louzada)
- Serra Macaense 2x1 Barra Mansa (Claudio Moacyr)
- Teresópolis 0x1 Sendas (Antônio Salvatone)
- Estácio de Sá 2x2 Itaperuna (Moça Bonita)
- São Cristovão 1x0 Aperibeense (Figueira de Melo)
- Rio Branco 1x2 Sampaio Corrêa (Godofredo Cruz)
- Friburguense 1x1 Quissamã (Eduardo Guinle)
- CFZ do Rio 0x1 Tigres do Brasil (Antunes Coimbra)
- Artsul 2x3 Ceres (Nivaldo Pereira)
- São João da Barra 2x1 Bonsucesso (Manoel Viana de Sá)


Classificação:
Grupo A

1º) São João da Barra, 9 pontos (saldo: 7)
2º) Sendas, 9 (saldo: 6)
3º) São Cristóvão, 6 (saldo: 1)
4º) Bonsucesso, 4 (saldo: 1 / gols pró: 4)
5º) Barra Mansa, 4 (saldo: 1 / gols pró: 2)
6º) Itaperuna, 4 (saldo: -1)
7º) Serra Macaense, 3 (saldo: 2)
8º) Angra dos Reis, 3 (saldo: -3)
9º) Mesquita, 3 (saldo: -3)
10º) Teresópolis, 2
11º) Estácio de Sá, 1
12º) Aperibeense, 0



Grupo B
1º) Friburguense, 7 pontos
2º) Tigres do Brasil, 6 (saldo: 3)
3º) Sampaio Corrêa, 4 (saldo: 0)
4º) Cardoso Moreira 3 (saldo: 0 / gols pró: 2)
5º) Rio Branco, 3 (saldo: -1 / gols pró: 3)
6º) Ceres, 3
7º) Portuguesa, 3 (saldo: -5)
8º) CFZ do Rio, 2
9º) Quissamã, 2 (saldo: -2)
10]) Artsul, 0

Falso e-mail anuncia morte de Alexandre Nardoni.

Atenção, porque a mensagem circula, afirmando que Nardoni, condenado pela morte de sua filha Isabella, em São Paulo, foi assassinado na penitenciária de Tremembé, onde cumpre pena. O e-mail chega como se tivesse sido remetido pelo site de notícias G1, imitando até o layout do Portal. Convida o internauta a clicar em um link que conteria fotos da morte do presidiário. Porém, o objetivos dos piratas virtuais é instalar aplicativos maliciosos no computador do internauta. O link envia a um plugin que invade o PC e rouba informações pessoais do usuário. A recomendação, calro, é a de sempre: se receber o e-mail, delete imediatamente. Nem pense em clicar sobre qualquer link que ele possa oferecer

Prefeitura de Teresópolis e Viva Rio contratam agentes comunitários no 2º Distrito

Moradores do Segundo Distrito de Teresópolis serão selecionados para atuarem como agentes comunitários de defesa e saúde ambiental. Em parceira com a prefeitura do município, a ONG Vivo Rio vai escolher 20 moradores.
Os interessados devem ter mais de 18 anos, ensino fundamental, morar na área do distrito e estar em dia com suas obrigações civis. As inscrições poderão ser feitas a partir do dia 21 de fevereiro, das 9 às 17 horas na Escolha Aluizio Souza Silva, no km 62 da BR-116.

Whey Protein nacional ou importado? Qual melhor?



Whey Protein talvez seja o suplemento mais utilizado no mundo dos atletas e entre pessoas comuns. Além de ser um ótimo complemento protéico, o whey protein possui benefícios únicos como a absorção rápida de maneira singular e o aminograma impecável.

Na dúvida entre whey protein importado ou nacional? Pois bem, conheça a verdade por trás de tantos mitos.

Mas, com toda tecnologia emergida a enorme busca X produção e, infelizmente, falsificações, gerou-se muita controversa entre as marcas e qualidades de whey protein nacional e importado. Afinal, qual escolher?

Pois bem, em primeiro plano, deveríamos lembrar dos nossos atletas cinquentistas ou seisssentistas, que não tinham grande tecnologia e muito menos suplementos de ponta e, mesmo assim possuíam físicos extraordinários para sua época. Isso nos leva a crer que talvez a suplementação de ponta seja um complemento e uma vantagem a mais, mas JAMAIS fator primordial para um bom desenvolvimento, seja muscular ou outro qualquer.

É comum ver pessoas gastando horrores em suplementação de ponta (que muitas vezes não passa de placebo) e esquecendo de treinar, comer e descansar sério. E isto, nada adianta.

Escolher a marca do whey protein (nacional ou importada) então, tornou-se um grande platô e um grande TABU a ponto de muitos acreditarem que sem um whey protein importado e de ponta, o crescimento fica impossível. E é totalmente errôneo.

Obviamente whey protein importado possui uma qualidade pouco superior a marcas boas nacionais, tanto porque seria ridículo comparar a tecnologia que tem-se hoje no Brasil com a tecnologia de outros países de primeiro mundo como EUA, Inglaterra, Alemanha ou Canadá. E isto, em qualquer aspecto. Mas será que isso realmente vale na prática?

A resposta é que apenas a muito longo prazo e, mesmo assim, de maneiras singelas, é possível observar alguma diferença. Primeiramente, porque proteína é proteína e ponto final. Seja ela um pouco mais filtrada, ou menos filtrada, ela entrará no corpo e agirá com a sua fisiologia normal, sendo digerida em aminoácidos e peptídeos. Em segundo plano, nada adianta usar o whey protein mais caro e de melhor qualidade se você não sabe como utilizá-lo, quando utilizá-lo e se não tem o decorrer da sua vida disciplinadamente voltado a seu objetivo.

Nem sempre o mais caro é, necessariamente a melhor escolha. Mas claro, se você tem possibilidades e ótimas condições financeiras, não vejo porque não optar pelo melhor, claro. Porém, infelizmente, esta não é a realidade de 90% (ou mais) dos brasileiros. Aliás, mesmo para norte-americanos ou europeus, seria complicado ter gastos tão abusivos quanto os nossos. Lembre-se que lá suplementação é infinitamente mais barata que aqui. E, eles também recebem seus salários na proporção da moeda local. Então, investir 45 dólares em um pote de whey protein lá ganhando 2000 dólares por mês, é como se fosse investir 45 reais em um pote de whey protein aqui, ganhando 2000 reais por mês. O problema é investir 45 dólares em um pote de whey protein ganhando 2000 reais, não é mesmo?

É importante ficar atento e sempre colocar na balança o custo e o benefício que se tem usando determinado produto. Será mesmo que vale a pena deixar de comer bem ou abrir mão de outra coisa só para ter um whey protein importado e isolado de 900g custando 250 reais? Talvez não fosse um pouco mais inteligente optar por um pote de 2,2kg nacional de uma marca confiável, claro, custando 150 reais e investir o restante do dinheiro em uma creatina ou até mesmo em vitamínicos?

Pois bem, cabe a você decidir e colocar em jogo nome X qualidade X benefício X ilusão.

Projeto Cultura nos Bairros retoma as atividades neste domingo (20), em Teresópolis

Após dois meses de recesso, recomeçam neste domingo (20), as atividades do projeto Cultura nos Bairros, desenvolvido pela Prefeitura de Teresópolis, através da Secretaria de Cultura, em parceria com o Programa de Apoio ao Desenvolvimento Cultural dos Municípios do Estado do Rio de Janeiro (Padec). Este será o início da temporada 2011, atendendo à comunidade da Barra do Imbuí, com atividades de música, dança e animação cultural a serem realizadas na Praça Maria Corina, a partir das 15h.

A partir de agora, o Cultura nos Bairros terá edições no segundo e terceiro domingo do mês, atendendo os diversos bairros da cidade. No primeiro domingo ocorre, regularmente, o Cultura de Raiz, na Casa de Cultura Adolpho Bloch. E, no último domingo do mês, o projeto, que tem à frente Beto Selig e Andréa Sant’Anna, vai aos bairros do interior atendendo as localidades onde se encontram os artistas populares que prestigiam o evento na Casa de Cultura.


No retorno das atividades do Cultura nos Bairros, a Secretaria de Cultura contará com uma parceria especial: a realização da VIII edição do projeto Palhaço na Praça – Região Serrana. Desenvolvido pelo Grupo Off-Sina, o trabalho consiste na realização de uma Mostra de Teatro de Rua e Circo em praças públicas, voltada para o público de todas as idades. Esta edição conta com o patrocínio da Secretaria de Estado de Cultura do Rio de Janeiro, e visa desenvolver a felicidade, a interação entre artistas-trabalhadores, sociedade civil e poder público, com o intuito de oferecer ao público o melhor do Circo Teatro de Rua. O grupo encenará às 18h o espetáculo ‘E o palhaço o que é?’, tendo a participação da Banda Rio e do Grupo Grão, com entrada franca.


Lançado em 2009, o projeto Cultura nos Bairros tem como objetivo levar atrações artísticas e culturais às comunidades, em praça pública, principalmente nos bairros mais afastados do centro, sempre nas tardes de domingo. Mais de 30 comunidades foram visitadas ao longo de dois anos e, em 2011, outros bairros serão beneficiados pelo projeto, que tem coordenação do professor Ayrton Rebello, diretor da Casa de Cultura Adolpho Bloch.

Como Ciclar a Creatina



Se você conhece a creatina, você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de saturação, manutenção, etc… Então, qual é o objetivo disso tudo ? A creatina é o suplemento mais famoso e efetivo que existe, após algumas  semanas de uso já é possível ver ganhos expressivos de massa muscular, porém algumas pessoas tendem a sentir menos efeitos do suplemento após algum tempo de uso, outros acabam sentindo que sequer estão tomando o produto. Uma solução simples para este problema é ciclar a creatina.
Uma crença comum entre atletas(a maioria fisiculturistas) é de que o ciclo pode ajudar a minimizar este efeito “colateral”. O problema é que após o uso continuo da creatina o produto tende a perder o efeito para algumas pessoas, pois o corpo começa a ficar “acostumado”, então os ganhos irão diminuir mesmo se você exagerar na dose.
Para maximizar os ganhos com a creatina o ciclo será realizado da seguinte forma: você utilizará a creatina por um período de tempo fixo de tempo, depois suspenderá completamente o uso e posteriormente voltará a tomar. O objetivo disto é evitar que o corpo se acostume com o uso da creatina, fazendo com que você tenha mais ganhos com o produto, da mesma maneira que é feito com o treino, você muda-o de tempos em tempos para evitar que o corpo se adapte.

Saturação, Manutenção e Descanso
Existem três fases em um ciclo de creatina. Na fase da saturação você irá literalmente saturar(encher) os músculos com creatina, após esta fase entraremos na fase da manutenção que tem como objetivo manter os níveis de creatina sempre altos através da ingestão de uma pequena dose por dia do produto e por último, a fase do descanso onde não há consumo de creatina, o seu corpo ficará descansando até a próxima fase de saturação(recomeçar o ciclo).
Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.
- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.
- 5g meia hora antes do treino.
- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)
- 5g uma hora antes da última refeição do dia.
Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.
- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)
Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.
Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma.

Avalanche na Serra chegou a 180 Km/h

As avalanches que deixaram um rastro de destruição na Região Serrana tiveram velocidade de 180 km/h. Os dados constam em relatório feito pelo Serviço Geológico do Estado do Rio, que chamou a tragédia de “Megadesastre da Serra”.

De acordo com o relatório, cada massa de terra que se deslocava do morro despencava 1 km em 20 segundos. O documento aponta como causas a própria geologia da região, a ocupação irregular do solo e as chuvas de grande intensidade concentradas em períodos de 15 minutos.

A tragédia climática poderia ter sido muito pior, segundo o geólogo Cláudio Amaral, que coordenou os trabalhos. Segundo ele, isso só não aconteceu porque os meses anteriores a janeiro não foram tão chuvosos.

Segundo o último balanço da Polícia Civil, o número de mortos por causa das chuvas subiu para 902. Pouco mais de um mês após a tragédia, 405 pessoas estão desaparecidas e 35 mil moradores estão desalojados. Nova Friburgo, a cidade mais afetada, contabiliza 426 mortos, seguida por Teresópolis, 379, Petrópolis, 71, Sumidouro, 21, São José do Vale do Rio Preto, quatro, e Bom Jardim, com um morto.

Resultados e classificaçao da serie b do carioca

Grupo A:
São Cristovao 3 x 2 Mesquita
Aperibeense 1 x 6 São João da Barra
Bonsucesso 3 x 2 Serra Macaense
Barra Mansa 1 x 1 Teresópolis
Sendas 3 x 2 Estádio de Sá
Itaperuna 0 x 1 Angra dos Reis

Classificação:
1- Sendas, 6
São João da Barra, 6
3- Barra Mansa, 4
Bonsucesso, 4
5- Serra Macaense, 3
Itaperuna, 3
São Cristovão, 3
Angra dos Reis, 3
9- Teresopolis, 2
10, Mesquita, 0
Estácio de Sá, 0
Aperibeense, 0

Grupo B:

Portuguesa 1 x 0 Rio Branco
Sampaio Correa 0 x 1 Friburguense
Quissamã 2 x 2 CFZ
Tigres do Brasil 2 x 0 Cardoso Moreira

Classificação:
1- Friburguense, 6
2- Rio Branco, 3
Cardoso Moreira, 3
Portuguesa, 3
Tigres do Brasil, 3
6- CFZ, 2
7- Ceres, 1
Sampaio Correa, 1
Quissamã, 1
8- Artsul, 0

Teresopolis conquista um empate heroíco

 

Com a chuva que atingiu Barra Mansa durante a tarde e sem a presença de torcedores, impedidos pela Federação do Rio de Janeiro, o Teresópolis ficou no empate com o Barra Mansa. O jogo aconteceu na tarde de hoje (16), na Colônia Santo Antonio, na sequência da segunda rodada do Campeonato Estadual da segunda divisão.
William abriu o marcador para o Teresópolis, aos 14 minutos do primeiro tempo, e Lucas empatou para o Barra Mansa aos 26 minutos da etapa complementar.
O jogo foi equilibrado, mas o Teresópolis foi superior no primeiro tempo quando abriu o placar. O time da serra explorou bem os contra-ataques principalmente pelas laterais do campo com os alas; Ênio e Edu fizeram jogadas de linha de fundo levando perigo para o goleiro Magno.
No segundo tempo quem dominou amplamente a partida foi o Barra Mansa, mas os atacantes erraram nas finalizações e tiveram pela frente o bom goleiro Gonçalves. Foram pelo menos quatro grandes defesas, principalmente nos minutos finais quando o Barra Mansa foi todo para o ataque.

Barra Mansa 1 X 1 Teresópolis
Local: Estádio da Colônia Santo Antonio
Gols:   Williams (T) aos 14 do 1º tempo e Lucas (BM) aos 26 do 2º tempo
Juiz:     Estevão Cunha
Auxs:   Vinicius Barone e João Carlos Batista
Cartões Amarelos: Vinicius, Dinho, Frank e Fernando (BM) e Douglas, Catitu, Williams e Magal (Teresópolis)
Barra Mansa: Magno; Belarmino, Luan, Vinicius e Dinho; Juninho, Rafael, Frank e Wellington Maranhão (Danilo); Lucas e Thiago Amaral (Fernando). Técnico: Moreno.
Teresópolis: Gonçalves; Ênio, Caboclo, Douglas e Edu; Catitu (Tercio), Magal, William e Nado; Toró (Fabinho) e Felipinho. Técnico: Marquinho.
Preliminar de juniores: Barra Mansa 5 x 3 Teresópolis

Cidades da Região Serrana terão 13 mil vagas de emprego

O Ministro do Trabalho e Emprego, Carlos Lupi, informou que o programa Projovem Trabalhador disponibilizará 13 mil vagas, em programas de qualificação, para a Região Serrana. Jovens desempregados com idades entre 18 e 29 anos e que sejam membros de famílias com renda per capta de até meio salário mínimo podem participar do programa.

Oportunidade - Outro programa que poderá ser adotado na região é o Bolsa-Qualificação, modalidade de seguro-desemprego concedida a trabalhadores com contrato de trabalho suspenso temporariamente, que têm direito a receber até cinco parcelas similares às do seguro-desemprego, enquanto participa de cursos de qualificação profissional. Quando os empregadores aderem ao Bolsa-Qualificação, seus trabalhadores não precisam ser demitidos. Eles têm contrato de trabalho suspenso temporariamente e, enquanto participam de cursos de qualificação profissional, o governo federal paga um benefício entre R$ 510 e R$ 1 mil para manter a renda o empregado.

O Ministro disse ainda que no mês passado o Conselho Deliberativo do Fundo de Amparo ao Trabalhador (Codefat), anunciou a prorrogação por até dois meses da concessão do seguro-desemprego aos trabalhadores aos municípios atingidos pelas enxurradas na Região Serrana. Ao total, 58 mil trabalhadores serão beneficiados o que corresponde a cerca de R$ 33 milhões injetados na economia da região.

Barra Mansa e Teresópolis se enfrentam com portões fechados

X

A diretoria do Barra Mansa bem que tentou, mas não conseguiu que a Federação de Futebol do Estado do Rio de Janeiro (Fferj) liberasse a entrada de torcedores no Estádio da Colônia Santo Antônio, na partida desta quarta-feira, às 17 h, contra o Teresópolis, válido pela segunda rodada da Série B do Campeonato Carioca.
O supervisor de futebol, Emanoel do Nascimento Ferreira, o Manu, conseguiu enviar a documentação necessária para a federação. Mas faltou tempo para a confecção dos ingressos, que é de responsabilidade da Fferj.
- Nós conseguimos todos os laudos necessários para a liberação do estádio. Conseguimos a liberação da federação, a dos bombeiros e até a polícia. Mas por causa da falta dos ingressos, que a Fferj não conseguiu confeccionar em tempo, teremos que receber o jogo de (quarta-feira) com os portões fechados - disse a secretaria do clube, Jéssica Alves Rodrigues.
Apenas profissionais da imprensa terão acesso durante o jogo entre Barra Mansa Teresópolis.

Começou a serie b do carioca 2011

A primeira rodada do Campeonato Carioca da Segunda Divisão, a “Segundona do Rio”, foi realizada na tarde deste sábado (12 de fevereiro). Foram 10 jogos e em apenas um não houve gols: o empate em 0x0 entre CFZ e Sampaio Corrêa.

Foram marcados 23 gols, uma média de 2,3 gols por partida. O placar mais elástico foi a goleada do Friburguense sobre a Portuguesa por 6x0, em Nova Friburgo. O Sendas também goleou: 4x0 no Angra dos Reis, fora de casa.

Todos os sete times das regiões Norte e Noroeste Fluminense estrearam. Em duas partidas, as equipes regionais se confrontaram. O Serra Macaense, de Macaé, goleou o Aperibeense, de Aperibé, por 3x0, em casa. O Cardoso Moreira, também em seus domínios, fez 2x0 no Quissamã.

Já o Itaperuna venceu mesmo jogando fora de casa: 1x0 no Mesquita, na Baixada Fluminense. O Rio Branco derrotou o Céres por 2x1, no estádio Godofredo Cruz, em Campos. E o São João da Barra marcou 1x0 no São Cristóvão, em casa.

Confira todos os resultados:

1ª Rodada – Hoje - Sábado – 12 de fevereiro
Grupo AMesquita 0x1 Itaperuna
Serra Macaense 3x0 Aperibeense
Teresópolis 1x1 Bonsucesso
Estácio de Sá 0x1 Barra Mansa
Angra dos Reis 0x4 Sendas
São João da Barra 1x0 São Cristóvão

Grupo B
Rio Branco 2x1 Ceres
CFZ 0x0 Sampaio Corrêa
Friburguense 6x0 Portuguesa
Cardoso Moreira 2x0 Quissamã
Folga: Artsul e Tigres

Classificação:
Grupo A
1º) Sendas – 3 pontos
2º) Serra Macaense – 3 pontos
3º) Itaperuna – 3 pontos
4º) Barra Mansa – 3 pontos
5º) São João da Barra – 3 pontos
6º) Bonsucesso – 1 ponto
7º) Teresópolis – 1 ponto
8º) São Cristóvão – 0 ponto
9º) Estácio de Sá – 0 ponto
10º) Mesquita – 0 ponto
11º) Aperibeense – 0 ponto
12º) Angra dos Reis – 0 ponto

Grupo B
1º) Friburguense – 3 pontos
2º) Cardoso Moreira – 3 pontos
3º) Rio Branco – 3 pontos
4º) Sampaio Corrêa – 1 ponto
5º) CFZ – 1 ponto
6º) Ceres – 0 ponto
7º) Quissamã – 0 ponto
8º) Portuguesa – 0 ponto
9º) Artsul – não estreou
10º) Tigres – não estreou

2ª Rodada
Quarta-feira – 16 de fevereiro
Grupo A
São Cristóvão x Mesquita – 17 horas
Aperibeense x São João da Barra – 17 horas
Bonsucesso x Serra Macaense – 17 horas
Barra Mansa x Teresópolis – 17 horas
Sendas x Estácio de Sá – 17 horas
Itaperuna x Angra dos Reis – 17 horas

Grupo B
Portuguesa x Rio Branco – 17 horas
Sampaio Corrêa x Friburguense – 17 horas
Quissamã x CFZ – 17 horas
Tigres x Cardoso Moreira – 17 horas
Folga: Ceres e Artsul

Aprenda a construir braços fortes e grandes!



Hoje resolvemos montar para vocês leitores  um supertreino e mostrar as dicas de como ganhar braços fortes e grandes. Um treino de braços que só ocasionará bons ganhos se houve disciplina com alimentação e descanso.

Neste artigo, vamos dar as dicas dos melhores treinos para braços (bíceps e tríceps), que pode ser feito por iniciantes ou até mesmo por atletas mais avançados.

O treino usará os seguintes exercícios: Rosca direta com barra EZ, Rosca concentrada, Supino fechado e Paralelas

Princípios para este treino:

- Ganho de força
- Hipertrofia
- Redução de tempo
- Recrutamento e fibras brancas e vermelhas
- Aumento da capacidade de recebimento de glicogênio pelo músculo
- Resistência
- Aumento de vascularização
Vamos aos exercícios, a forma de executá-los e comentários sobre os mesmos.

Rosca direta com barra EZ

Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Bíceps
Músculos auxiliares: Antebraços
Equipamento usado: Barra EZ.
Tipo mecânico: Isolação
Dificuldade: Fácil
Tipo de força: Puxão
Treino: Rosca direta com barra EZ – 1X2 – 1X15 – 1X12 – 1X10 – 1X8 – 1X6 – 1X4

Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental.

Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o bíceps. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução para não estender totalmente o cotovelo e, parar imediatamente em caso de dor.

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Rosca concentrada

Tipo: Hipertrofia
Músculo Foco: Bíceps
Músculos auxiliares: Antebraços
Equipamento usado: Halteres.
Tipo mecânico: Isolação
Dificuldade: Fácil
Tipo de força: Puxão
Treino: Rosca concentrada - 3X12

Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental. O exercício não deve ser executado em pé e sim, sentado. Segurar a contração na fase positiva por 2-3 segundos.

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Supino fechado

Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Tríceps
Músculos auxiliares: Peitorais/Deltóides
Equipamento usado: Barra reta.
Tipo mecânico: Composto
Dificuldade: Fácil/médio
Tipo de força: Empurrão
Treino: Tríceps supinado - 1X15 – 1X12 – 1X10 – 1X10 – 1X8

Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental. Jamais estenda totalmente os braços e, mantenha-os o mais fechado possível.

Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o tríceps. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução para não estender totalmente o cotovelo e, parar imediatamente em caso de dor.

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Paralelas

Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Tríceps
Músculos auxiliares: Antebraços/Peitorais/Deltóides/Abdômen
Equipamento usado: Corpo.
Tipo mecânico: Composto
Dificuldade: Difícil
Tipo de força: Empurrão
Treino: Paralelas - 3X falha

Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental.

Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o tríceps, além de fornecer controle para o corpo todo. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução para não estender totalmente o cotovelo e, parar imediatamente em caso de dor.

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Vale lembrar:

Descanso entre séries: 45 seg
Descanso entre exercícios: 1 min