1- faça 6 ou mais refeições por dia: O consumo de alimentos faz com que o corpo gaste energia para digeri-los, o aumento do numero de refeições vai fazer com que seu metabolismo fique mais acelerado,assim queimando mais gordura, pois o corpo não ver necessidade de reservar gordura, já que esta recebendo energia constantemente.
OBS: você precisa comer alimentos com valor nutricional, nada de junk-food ou carbos de alto ig.
2- consuma alimentos protéicos em todas as refeições: aminoácidos são fundamentais para a manutenção muscular, a carecia do mesmo pode levar a perda de massa magra e não de gordura.
3- consuma carboidratos de qualidade: carboidratos de baixo índice glicémicos(convertido em glucose mais lentamente) são fundamentais para um resultado satisfatório.
carboidratos baixo índice glicémico(recomendados):
Aveia
Batata Doce
Pão Integral
carboidratos alto índice glicémico(evitar):
Refrigerante
Bolos
FastFood
E qualquer produto rico em açúcar.
4- treino com intensidade e aeróbicos: muitas repetições e pouca carga não auxiliam na definição, o ideal é fazer um treino curto e concentrado e depois alguns minutos na esteira.
5- diminua o sódio da sua dieta: o sal faz com que você retenha líquidos, e isso o deixa com aparencia inchada (inchaço = perda de definição), tente ingerir menos de 3g de sódio por dia.
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