…Ou 12 meses, ou 1 ano, ou 365 dias, ou como você preferir.
Primeiro: Esqueça os planos “fast food” que você lê por aí! É tudo história pra boi durmir! Sabe aquelas coisas de “abdomem sarado em 2 semanas”, “fique forte em um mês”, “perca 10 Kg em 15 dias”. Meu amigo, a não ser que você pegue uma dessas infecções malucas que você perde toda a água do corpo, não existe superintensivo quando estamos falando de treinamento e resultados.
Agora vem a boa notícia..
Novo ano chegando, não existe melhor período do ano pra começar um plano de crescimento e definição que realmente funcione.
Se você pesquisar, verá que profissionais dividem seu treinamento em basicamente dois períodos. O primeiro, e mais longo, em que priorizam o ganho de massa magra, com menos preocupação quanto a definição. O segundo período é mais curto, o que antecede as competições, onde o objetivo é lapidar o corpo, alcançar a definição perfeita, ou chegar o mais perto disso.
O público-alvo desse texto não são profissionais, são pessoas normais que estudam, trabalham e praticam a musculação buscando um melhor preparo físico ou um visual mais bonito. Para estes, eu recomendo fazer um planejamento para o ano com 8 meses para ganho de volume e 4 meses (novembro, dezembro, janeiro e fevereiro) para definição. Ou um plano 9 por 3 se você já possui boa definição.
Dessa forma, conforme a fase do ano, você poderá organizar sua dieta, ciclar o uso do suplemento x ou y, dividir seu treinamento, priorizar ou não os exercícios aeróbicos, etc
No meu caso, em uma planilha do Excel coloco por colunas/semanas todas as informações válidas naquele período: Suplemento que estou tomando, medidas, cargas executadas, séries executadas, etc. Assim consigo visualizar muito bem o desempenho, os resultados obtidos e o que devo mudar.
No Brain, No Gain. A informação é a chave do resultado. Mas tão importante quanto saber executar corretamente um exercício é saber para quais exercícios o seu corpo responde melhor. E você, que a partir desse novo ano, vai ter um acompanhamento dos resultados semana a semana, vai conseguir essa informação.
Portanto, se você quer mesmo um corpo forte e definido, é melhor começar a se organizar. Planejar suas etapas e cumprir fielmente o plano proposto. Não se esqueça: a chave do sucesso pode estar num pequeno detalhe (clichê eu sei, mas é verdade).
Bom Treino a todos!
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