Aumento de Massa Muscular

BCAA's - Estes melhoram a recuperação do músculo, reduzem as microlesões musculares induzidas pelo treino. Devem ser ingeridas 3-6g/dia em duas vezes, antes e depois do treino.

Arginina-Ornitina-Lisina - A combinação destes três aminoácidos, é a forma idónea para produzir hormona de crescimento (STH) de maneira natural, que nos proporciona um maior aproveitamento das proteínas consumidas, uma maior recuperação e metaboliza a gordura. Funciona de forma sincronizada melhorando  formação de tecido muscular assim como a vitalidade do desportista. Aumentam a força e a resistência muscular acelerando a cicatrização das micro lesões produzidas por treinos intensos.

ZMA - Mais força maior recuperação muscular e um aumento de hormonas anabólicas fazem desta combinação de minerais a novidade mais importante dos últimos tempos nos suplementos destinados a aumentar os processos anabólicos naturais.  Inserir o ZMA na sua dieta alimentar aumenta os níveis de testosterona em uns 35% e os níveis de hemoglobina em 3.5%.

Hidróxi B-Metilbutirato (HMB) - Melhoram a recuperação muscular, reduzem as microlesões musculares induzidas pelo treino. Deve ser ingerido 3g/dia durante o treino de força de alta intensidade.

Acido Linoléico conjudado (CLA) – Reduz o cortizol e aumenta a testosterona, ou seja, tem o efeito em aumentar a utilização de gordura pelo organismo e, desta forma, promover o emagrecimento e aumento de massa magra. Deveram ser ingeridas 500g, 4 vezes ao dia.

Creatina – aumenta a performance e o volume celular, originando um aumento da síntese proteica e do peso corporal.

L-glutamina – aumenta a re-sintese de glicogénio e recuperação global após um treino de elevada intensidade. Devem ser ingeridas 2 a 20g /dia.

Gainers – Batidos hipercalóricos que permitem aumentar a massa muscular. O batido deve ser tomado após o treino, ao deitar, ou complementando as refeições mais leves. Este pode ser ingerido com água ou leite.